Уже не за горами пляжный сезон и пора бы взглянуть на себя в зеркало и оценить свою фигуру. После долгой зимы многих девушек волнует множество вопросов, в том числе: как похудеть и как накачать пресс? Ведь каждая из нас хочет выглядеть привлекательно. Давайте попробуем разобраться, как быстро накачать пресс.
- Качаем пресс
Качаем пресс
По традиции одной из составляющих красивой фигуры (как мужской, так и женской) является красивый, накачанный, плоский живот. Идеальным вариантом являются “кубики”. Существуют различные способы, как накачать пресс до кубиков. Как правило, для этого вам потребуется несколько раз в неделю посещать тренажёрный зал. Однако в силу занятости не каждый из нас может себе это позволить. Но не стоит расстраиваться, ведь вы можете накачать пресс в домашних условиях.
Прежде чем мы перечислим основные упражнения, хочется дать вам несколько простых, но очень важных советов. Прежде всего, не забудьте разогреть мышцы. Многие люди недооценивают важность разминки. Как правильно делать разминку? Для этого вам необходимо просто вспомнить школьные уроки физкультуры: наклоны, скручивания, приседания, и пр. Как правило, разминка должна занимать 8 – 10 минут.
Для того, чтобы получить идеальный пресс вам недостаточно просты выполнять физические упражнения. Очень важно придерживаться определённой диеты. Не стоит заниматься спортом сразу же после приёма пищи. Вы должны подождать, по крайней мере, пару часов. Однако, это лишь средняя цифра. Всё зависит от того, сколько вы едите.
Также существует один небольшой трюк, который даёт нам понять, как быстро накачать пресс. Наиболее эффективными являются утренние тренировки (перед завтраком). На этот счёт существует множество теоретических основ. Однако поверьте на слово. Если вы будете заниматься утром перед едой, результат не заставит себя долго ждать. Вы можете выпить немного воды, чтобы увлажнить горло после сна. Подождать 10 – 20 минут и приступать к тренировке.
Теперь о главном. Итак, как быстро накачать мышцы пресса? Для этого вам понадобится выполнять ряд упражнений:
1. Первый и основным станет известное всем ещё со школы поднятие верхней части тела до колен. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Для большего удобства можете поместить стопы под диван (это будет удерживать ноги). Делайте упражнение по 10 – 15 раз (3 – 4 подхода).
2. Теперь рассмотрим, как накачать боковые мышцы пресса. Лягте на пол, руки согните в локтях и поместите за голову, 
ноги согните в коленях. Поднимайте и тяните правый локоть к левому колену. Затем левый локоть к правому колену. Делайте 3 – 4 подхода по 10 – 15 раз.
3. Как быстро накачать нижний пресс? Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги из положения лёжа. Делайте 3 – 4 подхода по 8 – 10 повторений.
Как правило, нижний пресс живота качается медленнее и труднее. Поэтому не стоит делать сразу слишком много повторений.
4. Как накачать средний пресс и получить красивые кубики? Для этой цели используются всем известные упражнения “велосипед” или “ножницы”. Мы не будем останавливаться
на их описании. Если вы хотите накачать пресс за месяц, делайте эти упражнения по 2 подхода в течение 1 минуты.
Если же вы хотите накачать пресс за неделю, вам стоит увеличить это время до 3 – 5 минут.
Отдых между подходами должен составлять 7 – 10 минут. В случае ранних утренних тренировок рекомендуется оставить только упражнения под номерами 1 и 3.
Мы рассмотрели основные упражнения, которые помогут дать вам понять, как накачать пресс девушке.
Кроме того, существуют и другие способы, как очень быстро накачать пресс. К ним можно отнести упражнения на турнике, брусьях, а также упражнения с использованием специальных снарядов (например, колеса с ручками).
Как накачать пресс на турнике? Сразу следует отметить, что такие упражнения подходят лишь для мужчин с хорошей физической подготовкой.
Для того, чтобы накачать пресс, вам необходимо повиснуть на турнике, ноги разместить параллельно полу, а затем поднять их к груди. Если вы обладаете недостаточно хорошей физической подготовкой, то можете поднимать согнутые в коленях ноги. Эти упражнения помогу вам накачать прямые мышцы. А как накачать косые мышцы пресса? Для этого используется упражнение “уголок”.
Помимо этого мужчины могут использовать гимнастическое колесо для пресса.
Также нельзя не сказать о том, за сколько можно накачать пресс? Этот вопрос является довольно актуальным, особенно для девушек.
Здесь не существует однозначного ответа. Всё зависит от состояния вашей фигуры. Если у вас изначально более-менее плоский живот, то вы можете, накачать пресс за 2 недели или даже за неделю. В противном случае вам потребуется целый месяц, а то и больше.
И ещё один совет. Красивый рельефный пресс – это ещё далеко не всё. Для того, чтобы выглядеть привлекательно, вам необходимо иметь правильную осанку и красивую походку. Самостоятельно добиться этого довольно сложно. Поэтому мы можем порекомендовать вам воспользоваться уникальной методикой – фитнес на каблуках. Эта итальянская методика поможет вам не только контролировать свою осанку и прекрасно держаться на каблуках, но и укрепить мышцы ног, спины и пресса.